彼女のいびきがすごい…どうする？傷つけずに伝えて一緒に解決する方法とは

彼女のいびきがすごい…これって普通？

女性でもいびきをかく理由とは

「いびき＝男性のもの」と思っている人は多いですが、実は女性でもいびきをかく人は少なくありません。特に、30代以降になるとホルモンバランスの変化や筋力の低下により、気道が狭くなりやすくなり、いびきが目立つようになることがあります。

また、以下のような要因が女性のいびきにも関係しています：

• 疲労やストレス：筋肉が緩み、気道が塞がれやすくなる

• アルコールの摂取：喉の筋肉が弛緩していびきをかきやすくなる

• 鼻炎・アレルギー：鼻が詰まって口呼吸になることでいびきが生じる

• 体重の増加：首回りの脂肪が気道を圧迫する

つまり、「彼女がいびきをかいている」こと自体は珍しいことではありません。問題は、そのいびきの大きさや頻度、健康への影響です。

いびきの大きさが異常な場合のサイン

普通のいびきと違い、「ものすごく大きいいびき」「呼吸が止まったように感じる」などの症状がある場合は、単なる生活習慣によるいびきではなく、**睡眠時無呼吸症候群（SAS）**などの病気が潜んでいる可能性もあります。

以下のような兆候が見られたら注意が必要です：

• 毎晩大きないびきをかく

• 呼吸が一時的に止まっているように見える

• 夜中に何度も目が覚める

• 起床時に頭痛や疲労感がある

• 昼間に強い眠気がある

このような状態が続いているなら、単なる「いびきがうるさい」だけでは済まされず、健康上の問題として対処すべきサインといえるでしょう。

いびきが原因で彼女との同棲や旅行がつらい

睡眠不足によるストレス

彼女のいびきが想像以上に大きく、眠れない夜が続くと、自分自身の睡眠の質が著しく低下します。耳栓をしても貫通するような音や、いびきが断続的に続く状況では、何度も目が覚めたり、寝つけなかったりと、ストレスが蓄積されていきます。

睡眠不足は心身に多くの影響を及ぼします：

• 集中力の低下、仕事への影響

• イライラや不安感の増加

• 慢性的な疲労や免疫力の低下

また、「これが毎日続くのか…」という思いが積み重なると、無意識のうちにパートナーへの不満や不信感へとつながり、日常のやり取りにも影響を及ぼすようになります。

カップル間の関係悪化リスク

いびきが原因で寝不足になり、「一緒に寝たくない」と感じてしまうことは珍しくありません。特に以下のような場面でトラブルになりやすい傾向があります：

• 旅行中に同じ部屋で寝られない

• 同棲してから気づいたいびきの大きさに驚く

• いびきに悩んでいることを伝えられずに我慢している

こうした状況を放置すると、「なんとなく距離を置きたくなる」「些細なことで喧嘩になる」といった、カップル間のコミュニケーションに悪影響を及ぼすリスクが高まります。

ただし、いびきそのものは本人にとってもコントロールできない悩みである場合が多く、責めたり、イライラをぶつけたりするのは逆効果です。関係性を大切にしたいのであれば、次の章で紹介するように、やさしく伝える工夫と建設的な対処がカギになります。

彼女にいびきのことをどう伝える？

傷つけない言い方の工夫

彼女のいびきが原因で悩んでいても、「伝え方」ひとつで関係が大きく変わってしまう可能性があります。特に女性は「いびき＝恥ずかしいこと」「女性らしくない」と感じる人も多く、ストレートに言われると深く傷つくことがあります。

そのため、以下のようなやさしい伝え方を心がけましょう：

• 「自分が眠れない」ことを主語にする
  　例：「最近ちょっと眠れてなくて…夜、音が気になっちゃって」
  　→「君のいびきがすごくて眠れない」とは言わない。

• 「一緒に改善しよう」という姿勢を見せる
  　例：「もしかしたら疲れやすいのも関係してるかもね、一緒に調べてみようか」
  　→相手に恥をかかせず、共に考える雰囲気を作る。

• ユーモアを交える
  　例：「昨夜は小さなトラ（彼女）と一緒に寝てるみたいだったよ（笑）」
  　→深刻すぎず、でも気づかせる言い方。

これらの工夫をすることで、彼女自身も防衛的にならずに、前向きにいびきと向き合いやすくなります。

NGな言い方・避けたい態度

以下のような言い方や態度は、絶対に避けるべきです。関係に亀裂を入れてしまう可能性があります。

避けたいNG例：

• 「女のくせにうるさすぎ」

• 「本当に無理。別々に寝よう」

• 無言で耳栓や別室を選び始める

• 他人と比較して恥をかかせる（例：「前の彼女は静かだった」）

これらは彼女のプライドを深く傷つけるばかりか、信頼関係にも影を落とします。大切なのは「あなたが大事だからこそ、体のことも心配してる」というスタンスを崩さないことです。

いびきの原因を一緒に探ろう

一時的ないびきの原因と対策

いびきには、体質的な要因だけでなく一時的な環境や体調によって起こるケースも多くあります。これらは生活習慣の見直しで改善が期待できるため、まずは次のような要因がないか一緒にチェックしてみましょう。

一時的ないびきの原因と対処法：

こうした一時的要因に心当たりがある場合は、日常のちょっとした工夫でいびきが軽減される可能性が高いです。特に「旅行中だけいびきがすごかった」などの場合は、環境の変化が原因かもしれません。

慢性的ないびきの可能性と病気の疑い

一方で、いびきが毎晩のように続き、「呼吸が止まる」「苦しそう」「昼間に強い眠気がある」といった症状が見られる場合は、**睡眠時無呼吸症候群（SAS）**などの病気が疑われます。

SASは、以下のような症状を引き起こします：

• 呼吸停止（10秒以上）を繰り返す

• 睡眠が浅くなり疲れが取れない

• 日中の眠気、集中力の低下

• 高血圧や不整脈などの生活習慣病リスクの増加

こうした場合、本人の努力だけでは根本改善が難しく、医療機関での検査・診断が不可欠になります。特に女性は「自分はいびきをかかない」と思っている人が多く、病気の可能性を自覚しづらい傾向があります。そのため、パートナーであるあなたがいち早く気づいてあげることが大切です。

「最近すごく疲れてそうだし、もしかしたら睡眠が浅いのかもね」といった形で自然に話を切り出せれば、医療機関の受診にもつながりやすくなります。

彼女のいびき対策におすすめのグッズと行動

いびき軽減グッズの活用

彼女のいびきが軽度～中等度であれば、市販のいびき対策グッズを使ってみるのもひとつの方法です。グッズを活用することで、本人に無理なく対策を試してもらえる点も大きなメリットです。

おすすめのいびき対策グッズ：

これらのグッズはネット通販やドラッグストアでも手軽に購入でき、まずは負担なく「お試し」できるのが魅力です。一緒に買いに行ったり、さりげなくプレゼントとして渡すことで、自然な形で取り入れることもできます。

病院での検査・治療を提案するタイミング

いびきが長期間続いている、または「明らかに呼吸が止まっている」「日中も眠そう」などの症状がある場合は、早めに医療機関での検査を検討しましょう。

受診の目安：

• いびきの音がかなり大きく、毎晩続く

• 呼吸が止まる様子が見られる

• 起床時の頭痛、日中の眠気が続いている

• 既に高血圧や糖尿病を抱えている

受診する診療科は主に「耳鼻咽喉科」または「睡眠外来」です。最近では自宅で簡単にできる睡眠時無呼吸症候群の簡易検査キットも保険適用で利用できるため、ハードルはそれほど高くありません。

「最近、睡眠の質が気になる人多いみたいだよ。自宅でできる検査もあるんだって」といった、あくまで相手を気遣う形の提案をすることで、彼女も前向きに受け入れやすくなります。

まとめ

「彼女のいびきがすごい…」という悩みは、意外と多くの人が経験している問題です。女性でもいびきをかくことは珍しくありませんが、それがパートナーの睡眠を妨げるほどになると、関係性にも影響を及ぼしかねません。

しかし、重要なのは感情的にならず、優しく伝えることです。いびきは体調やストレス、生活習慣、あるいは病気が原因で起こることもあるため、彼女を責めるのではなく「一緒に改善していこう」という姿勢が信頼関係を深めるカギとなります。

市販のグッズで手軽に対処できる場合もあれば、睡眠時無呼吸症候群（SAS）のように医療的な対応が必要なケースもあります。無理のない範囲で生活習慣を見直し、必要に応じて検査や治療を提案することで、彼女の健康を守りながら、ふたりの睡眠環境も改善することができるはずです。

一緒に眠る時間は、カップルにとって大切なコミュニケーションのひとつです。いびき問題を放置せず、前向きに取り組むことが、より良い関係を築く第一歩になります。

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参考記事

• 睡眠時無呼吸症候群（SAS）について｜厚生労働省
  https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000187981.html

• 女性のいびきとその原因｜日本耳鼻咽喉科学会
  https://www.jibika.or.jp/citizens/disease/snoring_women.html

• 睡眠とカップルの関係性｜ナゾロジー
  https://nazology.net/archives/117046

• 睡眠時無呼吸症候群のセルフチェックと検査｜スリープクリニック
  https://www.sleepclinic.jp/selfcheck/